부부 건강체조

몸 움직이기(펌)

moonbeam 2010. 6. 30. 22:31

허리돌리기

서로 등을 돌리고 선 자세에서 상체를 뒤로 돌려 박수를 치듯 손바닥을 마주 치는데, 8회 정도 실시합니다.

옆구리 운동

서로 한쪽 발만 닿을 수 있도록 나란히 서서 팔을 위로 뻗어 상대방의 손을 가볍게 잡고 천천히 반대 방향으로 당겨 줍니다. 너무 무리하게 반동을 주면 상대방이 다칠 수 있으므로 주의합니다. 상대방과 발이 닿은 쪽의 다리는 구부리지 말고 완전히 펴도록 합니다.

다리 뒤로 당기기

서로 마주 본 상태에서 한 손을 상대방의 한쪽 어깨에 얹고 다른 손으로는 한쪽 발목을 잡은 후 약 8초간 다리를 뒤로 잡아 당깁니다.

상체 숙이기

서로 마주 본 상태에서 여성은 남성의 허리로 한쪽 다리를 뻗어 올리고, 양 손은 남성의 양 어깨를 잡은 후 상체를 숙입니다. 그 자세로 약 8초간 유지합니다.

어깨 눌러 주기

마주 보고 선 후 상대방의 양 어깨를 잡고 상체를 90도 각도로 숙이면서 약 8초간 살짝 눌러 줍니다.

몸 일으키기

발을 마주 대고 앉은 자세에서 손을 가볍게 잡은 후 서로 번갈아 가며 일어났다가 앉습니다. 약 5번 정도 반복합니다.

앉아서 허리 숙이기

다리를 쭉 뻗고 앉은 상대방의 허리를 10초간 살짝 눌러 줍니다. 이 때 앉아 있는 사람은 자신의 손 끝이 발에 닿을 때까지 천천히 허리를 숙입니다.

허리 돌려 주기

다리를 최대한 벌린 자세로 앉아 서로 발을 마주 대고 손을 잡습니다. 그런 후에 큰 원을 그리듯 함께 허리를 돌립니다.

허리 숙이기

양쪽 발바닥을 마주 대고 앉은 상대방의 뒤쪽에서 팔을 뻗어 양쪽 무릎을 약 8초간 천천히 눌러 줍니다.

윗몸 일으키기

한 사람은 무릎을 세워 눕고, 상대방은 누운 사람의 발목을 잡아 줍니다. 양 팔은 가슴 위에 올려 놓은 자세에서 천천히 상체를 일으킵니다.

이원도가 살아가는 이야기

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