삶의 향상을 위해 매일 해야 할 10 가지

당신의 인생이 발전하도록 하려면 
    매일 해야 할 10가지가 무엇일까?
 

 
  1.  자연으로 떠나라
 
아마도 당신은 이게 얼마나 중요한지 몹시도 과소평가하고 있다.
(실제로, 여러분들이 그렇게 하는 걸 이야기한 연구가 있다.)
자연 속에 있으면 스트레스가 감소되고, 더욱 창의력있게 해주며,
기억력을 향상시키고, 좀더 괜찮은 사람이 되게까지 해 줄 수 있다.
 
 
  2.  운동하라
 
우리는 모두 이 운동이 얼마나 중요한지 알고 있지만,
적은 수의 사람들만이 꾸준하게 운동을 한다.
건강 상의 유익 말고도 수도 없이 많아 말로 다 못하지만,
운동은 더욱 총명하게, 행복하게 해 주고, 
숙면하도록 해 주고, 성적 리비도(에너지)를 증진시켜주며,
또한 몸에 대해 더욱 잘 느끼도록 한다.
 
70세 이상의 남성 그룹을 추적해 온 하버드대의 한 연구는
건강한 삶으로 이끄는 그런 비밀들 중 하나가 운동이라는 걸 확인해 주었다.
 
 
  3.  친구들, 가족과 시간을 보내라
 
하버드의 행복 전문가 대니얼 길버트는 이게 우리 인생에서 
가장 큰 행복의 원천 중 하나라는 걸 알게 해주었다.
가족,친구들과의 관계는 당신이 생각하는 것보다 더욱 큰 가치가 있다.
(추산하면, 매 해 131,232 달러 이상..  1억 4,5천 만 여 원 쯤.)
 
사회적 관계망을 느끼지 못하는 건 더 멍청하게 만들고 스스로를 죽게 한다.
외로움은 심장마비나 뇌졸중, 당료병을 유발할 수 있다.
지구상에서 최고로 오래 산 사람들은 한결같이 사교활동을 힘주어 강조하고 있고,
원만한 인간관계가 심지어 운동보다도 장수하는데 훨씬 더 중요하다.
친구들은 당신의 인생을 더 나아지게 하는 열쇠다.
 
대인관계를 향상시키기 위해선 남들이 기쁜 뉴스를 당신과 나눌 때 
건강한 소식들을 함께하고 열정적으로 반응하라.
그 즉시 보다 행복해지길 바라잖는가? 
 
그들에게 도움을 주는 뭔가를 하라.
 
 
  4.  감사하라
 
감사하면 보다 행복감에 젖을 수 있다.
감사하기는 인간관계를 발전시켜 준다.
고맙다고 말하는 건 더 훌륭한 사람이 될 수 있게 한다
 
감사함을 표현하라.. 
그러면 당신 주변의 모든 이들에게 더 근사한 인생이 되게 할 수 있다.
 
 
  5.  명상하라
 
명상은 행복감, 삶의 의미, 사회적 지지와 주의력을 높여줄 수 있다.
반면에 분노, 불안, 우울증과 피로감을 감소시킬 수 있다.
같은 선상에서, 기도는 더 나은 기분을 느끼게 할 수 있다.
― 비록 당신이 종교를 가지고 있지 않더라도 말이다.
 
 
  6.  충분한 수면을 취하라
 
잠 자는데 있어 스스로를 속일 순 없으며, 
잠이 당신에게 영향을 끼치지 않게 할 수도 없다.  
정말 피곤한 건 행복감을 더욱 느끼기 힘들게 한다.   
수면 부족 = 발병 가능성 높음.
"Sleep on it" 이란 말은 바로 의사 결정을 향상시킨다는 뜻이다.
수면 부족 때문에 당신이 보다 비윤리적으로 행동하기 쉬울 수 있다.
 
숙면해서 이런 일들도 생긴다.
 
낮잠 역시 좋다.  낮잠은 업무에 있어 주도면밀한 수행을 증진시키며,
능력의 습득을 향상시키고 부정적인 감정들을 없애주는
반면에 긍정적인 건 증진시킨다.
여러분의 낮잠을 개선해 보자.
 
 
  7.  스스로에게 도전하라
 
다른 언어 배우기로 정신을 명민하게 유지할 수 있다.
음악 수업은 지능을 향상시긴다. 
자신의 신념에 도전하는 건 정신을 더욱 튼튼하게 한다.
의지력 증진은 날마다의 작은 노력 만으로도 가능하고,
이런 정신력은 IQ 보다는 성공 여부를 좌우한다.
 
교육을 받지 못했거나 여러 기회를 얻지 못한 게..
사람들이 자신의 인생을 돌이켜서 가장 후회하는 것들 중 두 가지다. 
 
 
  8.  웃어라
 
스트레스에 대응해 유머를 구사하는 사람들은 면역체계가 더 좋아지고,
심장마비와 뇌졸중 위험이 감소하고,
치아 치료 중에도 통증을 덜 느끼며 오래 산다.
웃음은 매일 먹는 비타민제 효과와 똑같다.
재미난 순간들을 추억하는 일은 대인관계를 좋아지게 한다.
 
유머는 이로움이 많다.
 
 
  9.  누구든 만져라
 
신체 접촉은 스트레스를 줄여줄 수 있고, 
팀의 실적을 증진시키며, 당신이 설득력 있는 사람이 되도록 도와준다.
포옹은 당신을 더욱 행복하게 해준다.
섹스는 심장마비와 암을 막는데 이롭고, 
면역체계를 튼튼하게 해주며 수명을 연장시킨다.
 
 
  10.  낙천적인 사람이 되라
 
낙관주의는 당신이 더 건강하고 보다 행복하도록 해 줄 수 있고, 살 날을 늘려준다.
육군은 병사들의 정신력 강화를 위해 낙천적 사고를 교육한다.
넘치는 자신만만함은 성과를 향상시킨다. 
 
 
 
 
          TIME                
  What 10 Things Should You Do Every
  Day To Improve Your Life?
                                                                       Eric Barker     

 
 1) Get out in nature 
 
You probably seriously underestimate how important this is. (Actually, there’s research that says you do.) Being in nature reduces stress, makes you morecreative, improves your memory and may even make you a better person. 
 
 2) Exercise
 
We all know how important this is, but few people do it consistently. Other than health benefits too numerous to mention, exercise makes you smarter,happier, improves sleep, increases libido and makes you feel better about your body. A Harvard study that has tracked a group of men for more than 70 years identified it as one of the secrets to a good life. 
 
 3) Spend time with friends and family
 
Harvard happiness expert Daniel Gilbert identified this as one of the biggest sources of happiness in our lives. Relationships are worth more than you think (approximately an extra $131,232 a year.) Not feeling socially connected can make you stupider and kill you. Loneliness can lead to heart attack, stroke and diabetes. The longest lived people on the planet all place a strong emphasis on social engagement and good relationships are more important to a long life than even exercise. Friends are key to improving your life. Share good news and enthusiatsically respond when others share good news with you to improve your relationships. Want to instantly be happier? Do something kind for them. 
 
 4) Express gratitude
 
It will make you happier. It will improve your relationships. It can make you a better person. It can make life better for everyone around you. 

 5) Meditate
 
Meditation can increase happiness, meaning in life, social support and attention span while reducing anger, anxiety, depression and fatigue. Along similar lines, prayer can make you feel better — even if you’re not religious. 
  
 6) Get enough sleep 
 
You can’t cheat yourself on sleep and not have it affect you. Being tired actually makes it harder to be happy. Lack of sleep = more likely to get sick. “Sleeping on it” does improve decision making. Lack of sleep can make you more likely to behave unethically. There is such a thing as beauty sleep. 
  
Naps are great too. Naps increase alertness and performance on the job,enhance learning ability and purge negative emotions while enhancing positive ones. Here’s how to improve your naps. 
 
 7) Challenge yourself
  
Learning another language can keep your mind sharp. Music lessons increase intelligence. Challenging your beliefs strengthens your mind. Increasing willpower just takes a little effort each day and it’s more responsible for your success than IQ. Not getting an education or taking advantage of opportunities are two of the things people look back on their lives and regret the most. 
 
 8) Laugh
  
People who use humor to cope with stress have better immune systems, reduced risk of heart attack and stroke, experience less pain during dental work and live longer. Laughter should be like a daily vitamin. Just reminiscing about funny moments can improve your relationship. Humor has many benefits. 
 
 9) Touch someone
  
Touching can reduce stress, improve team performance, and help you be persuasive. Hugs make you happier. Sex may help prevent heart attacks and cancer, improve your immune system and extend your life. 
 
 10) Be optimistic
 
Optimism can make you healthier, happier and extend your life. The Army teaches it in order to increase mental toughness in soldiers. Being overconfident improves performance.