이때 아래의 5가지 음식은 피하는 게 좋으니 참고하기 바란다. 다이어트에도, 건강에도, 숙면에도 모두 좋지 않은 영향을 미치니까.
1. 기름지고 당분이 높은 음식
미국의 건강정보 사이트 프리벤션 닷컴이 2012년 3월 보도한 바에 따르면, 기름지고 당분이 높은 음식은 야식으로 적합하지 않다. 초콜릿, 케이크, 쿠키, 크래커 등이 해당된다. 위에 부담을 줘서 숙면에 좋지 않은 영향을 미치며 살찌기 쉽기 때문이다.
2. 술
많은 직장인이 저녁에 술을 마시지만 술도 되도록 피하는 게 좋다. 2013년 한 블로거가 미국의 건강 관련 사이트 헬시어푸드 닷컴 기사를 소개한 바에 따르면, 술은 반복적으로 잠에서 깨게 하는 '잠 킬러'다. 수면의 질을 저해할 뿐만 아니라 열량도 매우 높기 때문에 야식으로 좋지 않다.
3. 매운 것
밤에 매운 음식을 먹는 것도 좋지 않다. 헬시어푸드 닷컴 기사에 따르면, 매운 음식은 신진대사를 활발하게 하고 위를 자극해 잠에 방해가 된다.
4. 감귤류
과일은 몸에 좋다고들 하지만 자기 전에 산도가 높은 감귤류를 먹는 것은 좋지 않다. 17일 서울신문이 건강전문 매체 카운슬 앤 힐을 번역해 보도한 바에 따르면, 특히 감귤류의 주스를 피해야 한다. 위산 분비를 촉진해 위장을 자극하고, 이는 역류성 식도염으로 이어질 수 있기 때문이다.
5. 소고기·치킨 등 육류
프리벤션 닷컴에 따르면, 늦은 밤 소고기·돼지고기 등을 먹는 것은 위장에 부담을 준다. 치킨도 마찬가지다. 그렇다고 해서 모든 육류를 피해야 하는 것은 아니다. 기름기 없는, 적은 양의 고기는 먹어도 괜찮다.